Primeiro uma dica de livro:
Nome do livro: MEDITAÇÃO Um Repertório das Melhores Tecnicas
Autor: Pam e Gordon Smith
Editora: Rocco
Agora uma das minhas técnicas, senão A minha técnica preferida, para quem está iniciando nesse bom e saudável caminho da meditação, bem como para aumentar o repertório de quem já medita.
Considero-a muito boa porque alia mente e coração de uma forma branda e natural, e é exatamente isso que provoca um efeito cachoeira de bons hormônios em nosso cérebro.
Técnica da coerência cardíaca
A coerência cardíaca foi descrita
pela primeira vez em 1992, pelo médico Dan Winter, e tornou-se conhecida mais
recentemente graças ao Instituto de HeartMath na Califórnia. A prática da
coerência cardíaca agrega muito da sabedoria milenar e das técnicas
tradicionais usadas em ioga – atenção, meditação e relaxamento.
1) O primeiro estágio
consiste em voltar sua atenção para seu interior. Comece inspirando
profundamente, duas vezes – isso irá estimular imediatamente o sistema
parassimpático a dar um “breque” fisiológico.
2) Coloque suas
mãos no centro do peito, para gradativamente sentir as batidas de seu coração e
concentre sua atenção na respiração. Você fará 10 respirações profundas,
movimentando todo peito e abdome lentamente – no final da expiração você deverá
ficar sem respirar por alguns segundos,respirar mais uma vez profundamente e
parar por segundos, 10 vezes.
3) O coração é
particularmente sensível à qualquer sentimento de amor por uma pessoa, ou objeto,
ou natureza. Evoque uma imagem que traga estes sentimentos à tona. Para muitas
pessoas basta o rosto de uma criança ou de alguém que se ama muito ou admira.
Pode, também, ser a imagem de um mentor ou uma paisagem. O importante é que
gere sentimentos de bem-estar. Com esta imagem, repita mais 10
respirações profundas, ficando sem respirar por alguns segundos entre
cada uma as respirações.
4) Faça mais 10
respirações profundas com paradas na respiração, no final de cada expiração.
Se você estivesse sendo
monitorado por um computador, poderia ver sua coerência cardíaca sendo
restaurada e demonstrada através de imagens de ondas harmônicas e regulares. A
coerência do ritmo cardíaco afeta o cérebro emocional, assegurando estabilidade
e sinalizando que tudo está funcionando bem fisiologicamente. O cérebro
reage a essa mensagem, lhe oferecendo um estado de equilíbrio – lhe capacitando
para enfrentar todas as contingências da vida.
5) Pratique a
coerência cardíaca todos os dias, em um horário específico.
6) À noite, antes de
dormir, oferece um sono tranqüilo; em seus intervalos no trabalho, traz mais
energia e disposição; antes de reuniões importantes, propicia mais raciocínio,
tranqüilidade e presença de espírito.
7) A prática da
meditação pela manhã é a forma mais saudável de iniciar o seu dia.
Meditar, quando transformado em
hábito de vida, expressa nossa capacidade de ato-cura. Temos uma fonte de
recursos próprios a nossa disposição para garantir nossa saúde e a cura de
nossos problemas. Permita-se...Permita-se usar o seu potencial de maneira
mais efetiva.
(Rosália Schwark – do
livro: Caixa Preta)
Vale a pena conferir, talvez você
possa experimentar por alguns dias e sentir a diferença, para melhor, no humor,
concentração, foco e centramento pessoal. além de fazer sumir insônia e irritabilidade. Alívio total dos "sintomas" da TPM.
Qualquer dúvida entre em contato.
